Gaspar Gonzalez A01280123

Daniel Silva         A01280128

Mejora Tu Alimentación y Haz Ejercicio

Tres consejos para llevar una mejor alimentación:

1. 1. Frutas y Verduras: Comer estos alimentos es muy sano y rico ya que son altos en  vitaminas, minerales, agua y fibra sin mencionar que son muy ricos. Deben comerse en cantidades mayoritarias por estos nutrimentos que aportan.
   2. Tubérculos y Cereales: Comer tubérculos y cereales nos proporcionan una fuente de energía, proporcionan hidratos de carbono, vitaminas, minerales y fibra, estos son muy necesarios aunque la cantidad que debamos consumir sea menor.
   3. Leguminosas Y Productos De Origen Animal: Este grupos de alimentos proporcionan proteínas  vitaminas y minerales, aunque deben de comerse con mayor moderación que los últimos dos.

Aunque de vez en cuando no está mal que nos permitamos el consumo de alimentos del grupo minoritario del plato del buen comer, tampoco hay que permitirnos llegar a los excesos, ya que de poco sirve cuidar nuestra alimentación por si cada cierto tiempo llegamos a hartarnos con comida poco saludable solo porque "casi nunca lo hacemos".

¡Hay que tener cuidado con lo que tomamos, no solo con lo que comemos!

Para llevar una vida mas saludable no solo es necesario llevar una buena alimentación, lo que tomamos también es muy importante para nuestro organismo. Es muy importante tomar agua potable, porque es la bebida mas saludable y la preferida para satisfacer las necesidades diarías de los líquidos, pero también tenemos que tomar leche descremada y bebidas de soya, ya que proporcionan mucho calcio y Vitamina D la cual ocupa nuestro cuerpo.Bebidas como el café o el te también son muy importantes, ya que aportan para nuestro cuerpo micro-nutrimientos como el fluoruro, algunos aminoácidos y algunas vitaminas, por otra parte bebidas no caloricas es recomendado que solamente  se tomen una vez al día  Por ultimo con alto valor calorico y altas en azúcar no son recomendadas tomarlas ya que afectan a la salud, claro con moderación y tomando pocas veces por semana no hay problema.

¡Aún para alimentarnos hay que respetar la ley!

A la hora de alimentarnos, podemos aprovechar las "Leyes de la Alimentación" como guías sobre las cosas que debemos y no debemos hacer, nos sirven como indicaciones aunque un tanto generales, muy buenas para tener una idea de lo que podríamos estar haciendo mal con nuestra alimentación. Entre ellas tenemos: 

"El Plato del Bien Comer"

• Ley de la Cantidad: "La cantidad de la alimentación debe ser suficiente para cubrir las exigencias calóricas del organismo y mantener el equilibrio de su balance"                                 Esto quiere decir, la cantidad de alimento ingerido nos debe de ayudar a mantener un balance energético, es decir no consumir más calorías de las que necesita el cuerpo.
• Ley de la Calidad: "El régimen alimentario debe ser completo en su composición para ofrecer al organismo, que es una unidad indivisible, todas las sustancias que lo integran" Esta ley se refiere a que aquello que se ingiere debe de poder cumplir con los contenidos energéticos y vitamínicos de que requiere consumir nuestro cuerpo para una correcta nutrición.
• Ley de la Armonía: 
  "Las cantidades de los diversos principios que integran la alimentación deben guardar una relación de proporciones entre sí" Los nutrimentos que obtenemos de los alimentos que consumimos deben de estar en armonía entre si, es decir: debe de haber un balance como se muestra en el Plato del Bien Comer, en el que ciertos alimentos se deben ingerir en mayor y menor cantidad debido a lo que aportan a nuestro organismo.

• Ley de la Adecuación: 
  "La finalidad de la alimentación está sujeta a su adecuación al organismo" No todos somos iguales, por lo que los requerimientos de cada persona suelen variar debido a que sus metabolismos y estilo de vida son distintos, los consumos recomendados son tan solo recomendaciones a un público general, sin tomar en cuenta las particularidades de cada uno. 
  
  Estas leyes nos dan unos lineamientos bastante amplios a los cuales apegarnos.

Manteniendo la máquina en orden

Podemos considerar nuestro cuerpo como una máquina muy compleja a la que hay que estarle brindando un cuidado constante, así que como debemos de mantenerla bien aceitada y lubricada mediante nuestra ingesta de alimentos y bebidas, también hay que darle cierto mantenimiento con una dosis sana de ejercicio. 

Claro, cada quien debe de conocer su propio cuerpo y consultar cual sería el trabajo adecuado para cada quién, aunque existen rutinas bien establecidas por sus buenos resultados a la hora de causar activación corporal.

Para nosotros que somos jóvenes y buscamos ver resultados e manera inmediata, recomendamos esta serie de ejercicios cuyos efectos se pueden ver y sentir desde las primeras sesiones. 

Aquí un vídeo del famoso sistema de ejercicio "Insanity"

Y una serie de ejercicios por el famoso Terry Crews ejemplificando una manera incorrecta de ejercitarnos, sobre todo si somos parte del público principiante.

Y un ejercicio muy simple con el que podemos iniciar la activación física todos los días.

Daniel Silva - Gaspar González 

PrepaTec CEGL